新宿 美容矯正
美容整体サロンCOCOBODY
矢吹です
むくみの原因が水分の取り過ぎだと思って
水分を我慢しようとする人は少なくないですよね
ですが
その習慣がむくみを悪化させているかも！！
水分の摂取量が不足すると、体は自然に体の中にある水をため込もうとします
そのため、下半身に余分な水分がたまってしまい、むくみを悪化させてしまいます
足のむくみを解消するためには水分を我慢するのではなく
適度に摂取することが必要なのです
体重50kgの方が1日に摂取する水分量の目安は1.5リットル
お茶やコーヒーは利尿作用のあるため
体内の水分を排出してしまいます
人は体内の水分が少なくなると脳からホルモンが分泌され
尿を濃縮して量を少なくしてしまいます
その結果、代謝機能が低下し
むくみ以外にも、冷え症や便秘を引き起こす原因にもなります
体のむくみが気になるときは意識して水を飲み
発汗や利尿作用を活発にさせることが大切です
むくみの解消が期待できる水の飲み方
こまめに飲む
コップ1杯程度のお水を こまめに飲むようにする
寝る前
就寝中の脱水症を防ぐために、就寝前はコップ1杯程度のお水を飲む
常温のお水を飲む
冷たいお水は内臓を冷やしてしまい、よりむくみの原因となります
むくみの予防と解消法
塩分
体は塩分濃度を一定に保とうとする働きがあり
塩分を摂り過ぎると薄めようとして、さらに水分を溜めこみます
・塩分の多い食べ物を避ける
・水やノンカフェインのものを飲む
・カリウムの多い食品を積極的にとる
冷え
長時間同じ姿勢でいることや体を動かさない状態が続くと血液の循環が悪くなります
・冷えないように注意する
・お風呂に入って温まる
長時間の同じ姿勢
デスクワークなどで長時間座ったままでいると、座面に触れている部分が圧迫され、足の血流が低下します
・1時間以上同じ姿勢にならない
・膝裏のマッサージをして、血液やリンパの流れをよくする
・かかとの上げ下げや、足首を回すなどのストレッチする
水分補給を、つい忘れがちな方にオススメ
ボトル2本分すべて飲み終えると2Lに！
時間が書いてあることで飲み忘れを防げ、飲んだ量も把握できます♪
見た目も可愛いです♡
人生はお一人様1回限り
いつかと思っているうちに人生は終わります
「今日が一番若い日」
１歳でも若いうちに始めないと勿体無いです！
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