新宿　美容矯正
美容整体サロンCOCOBODY
矢吹です

「お腹がでてきたな～」と感じる方！
そんな時、お腹のお肉ばかりを気にしていますよね

お腹を凹ませたくて、筋トレに励んでも
「腹筋を使っている感覚があまりしない」「効果が実感できない」ということはありませんか？

その大きな原因の1つとして【ろっ骨の形】が関係しています

ろっ骨の状態と改善方法

肋骨は、人によって違いがあります
肋骨が【広がっている】か【広がっていない】かという違いがあります
広がっている人の方が実は多いです
この肋骨が広がっていることを【リブフレア】といいます

リブフレアのデメリット

肋骨の動きが悪くなると横隔膜の動きが悪くなってしまいます
・ウエストが太く見える
・ 肺に取り込む酸素の量が減る
・代謝低下、また、全身の血の巡りが悪くなり太りやすくなる
・眠りが浅くなり、疲れが取れにくくなる
・冷え・むくみ・肩こりなど不調の原因になる

リブフレアになる原因

・猫背、巻き肩
・反り腰・
・ストレスにより無意識に緊張状態が続いている
・睡眠の質に問題がある

リブフレアを改善するエクササイズ

1. 四つん這いになり、肩の下に手が、骨盤の下にヒザ
2. 反り腰にならないように、おへそを軽く引き上げ、背筋を伸ばす
3. ゆっくりと息を吐きながら背中を丸めて尾骨を下に向け、目線はおへそへ
4. ゆっくりと息を吸いながら、尾骨を上向きにして背中を反らせ、胸を開いて姿勢は上に
   呼吸と共に3〜5セットくり返す

キャットアンドカウは、背中を丸める猫のポーズで息を吐き
背中を反らせる牛のポーズで息を吸います
これは、胸の骨格の動きに基づいた呼吸法

• 胸の骨格が収縮するとき：息を吐く
• 胸の骨格が開くとき：息を吸う

キャットアンドカウの呼吸は、吸い始めてから吸い終わるタイミングでカウのポーズが完成させ
吐き終わる時にキャットのポーズが完成することを目指しましょう