新宿　美容矯正
美容整体サロンCOCOBODY
矢吹です

「太ももやお尻が太く見える」「下半身のむくみ」
「ズボンやタイトスカートを履くと太ももでつっかかる」
そんなお悩みの原因は「大転子」かも

大転子とは、股関節の横にある出っ張った骨

１、骨盤の歪み
足を組む、片足に重心をかけて立つなど
骨盤が左右にずれる癖が習慣化することで骨盤の歪みます
すると、大転子がある太ももの骨もずれてしまい
大転子が外側に広がり出っ張った状態を引き起こします

２、姿勢の悪さ
猫背や反り腰などの姿勢の癖も、大転子の出っ張りに繋がります
特に反り腰は、骨盤が前傾し股関節が内側に歪み
太ももの骨が内側に捻じれた状態になります
そのため、大転子の部分が出っ張ってしまいます

３、骨盤まわりの筋力低下
骨盤まわりには、お腹や内もも、お尻など、内蔵を支えたり
姿勢を維持するなど、たくさんの重要な筋肉があります
骨格を整えるためには、その骨を支えている筋肉を
正しく鍛えることがとても重要です

大転子を引っ込めるために意識したいこと

・正しい姿勢
立ち姿勢では骨盤を立てるように意識し
座り姿勢でも、骨盤を立て、下腹に力を入れながら
左右のお尻に体重を均等に乗せるように意識

・正しい歩行
正しい姿勢で歩く

大転子出っ張り解消ストレッチ

1．仰向けで寝て、両膝を立てます
2．肩から膝が一直線になるようにゆっくりと腰を持ち上げ
3．数秒キープしたら徐々に元の位置に戻す
4．2～3を10回、2セット
腰を持ち上げたときに

お尻の筋肉にグッと力を入れるのがポイント