新宿 美容矯正
美容整体サロンCOCOBODY
矢吹です
◆体重だけで体型を判断していませんか?
体重だけで判断して痩せても、綺麗に見えないかも…
綺麗に見える自分にあった体重を把握するには
「BMI」が大切です
◆BMIとは
BMI(Body Mass Index)はボディマス指数と呼ばれ
体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数
1. BMIを調べる
体重(Kg)÷(身長(m)×身長(m))=BMI
2. 日本肥満学会による肥満度測定基準
BMI18.5未満:痩せすぎ
BMI18.5~25未満:普通
BMI25~30未満:肥満度1
BMI30~35未満:肥満度2
BMI35~40未満:肥満度3
BMI40以上:肥満度4
疾病率が最も少ない
理想的なBMI値は「22」とされています
危険といわれているBMIが
「18.4以下」で
体にさまざまなリスクがある状態になってしまいます
◆魅力が高いのはBMI19
一般的に女性としての魅力が高いのが
「BMI19」です
理想のBMIになるには
1. 筋肉を減らさない
筋肉量が減ると代謝が落ち
「リバウンド」
しやすい体質になってしまいます
2. 栄養バランスを意識
タンパク質を中心に
各栄養素をバランス良く摂取することが大切
3. 1ヶ月で落とす体重は5%まで
早く体重を減らせば減らすほど
リバウンドしやすくなります
目安は「1ヶ月で体重の5%以内」に
4. 体脂肪率も意識
単に体重を減らしても
脂肪ばかりの体だと
美しい健康的なボディとはいえません
女性の適正体脂肪率の目安
~19.9% 痩せ
20~24.9% 適正
25~29.9% 軽い肥満
30%~ 肥満
人生はお一人様1回限り
いつかと思っているうちに人生は終わります
「今日が一番若い日」
1歳でも若いうちに始めないと勿体無いです
ただ「痩せたね」ではなく
「スタイルいいね!」と言われたい方
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