新宿　美容矯正
美容整体サロンCOCOBODY
矢吹です

猫背は、肩の盛り上がりや、二の腕やバストのたるみなど
ボディラインの崩れを引き起こします

一度体にクセがつくと、なかなか直らないため
子供のころから猫背だとあきらめている方も少なくないのでは？

猫背は長時間のデスクワークやスマホの操作など
頭が前にスライドして首が前に傾き、背中が丸くなった姿勢

脳は、長時間とっている姿勢を正しい姿勢だと記憶します

 

猫背の状態が長く続くと
脳はそれを正しい姿勢だと記憶し
その姿勢が崩れると元に戻ろうとします

 

そして徐々に筋肉も
その姿勢に合わせて変化していきます

常に広がっている背中側の筋肉は長くなり
縮まっている胸側の筋肉は短くなってしまうのです

 

この筋肉の変化が
肩の上の盛り上がり、二の腕、バストのたるみを引き越します

最初は少しの姿勢の崩れが
時間をかけてボディラインの崩れに…

 

猫背を改善するには脳の記憶をリセット

 

ボディラインの崩れを改善するには
姿勢を改善し、その姿勢をできるだけ長い時間キープすることが必要なのです

 

誤った脳の記憶をリセットし
正しい姿勢を記憶しなおすことが必要です

 

これにより脳は美しい姿勢を正しい姿勢だと記憶し
結果、筋肉も元の長さに戻り、ボディラインも引き締まります

 

猫背の脳の記憶を書き換えるには

硬くなって動きが少なくなっている

背骨の胸の部分「胸椎」の可動域を戻すことが必要

胸椎は固くなりやすいため
しっかり動かすことが重要です

 

胸椎を動かすストレッチ

 

キャット＆カウ（四つん這いで背骨を丸め・反らす）
胸椎可動域の改善に効果的

 

 スタート姿勢

• 四つん這いになる

• 手は肩の真下、膝は股関節の真下

• 首・背中・腰はリラックス

背骨を丸める

• 息を吐きながら

• お腹を引き上げるように

• 背中を天井に向かって丸める

• 目線はおへそ

👉 背中〜肩甲骨の間が伸びる感覚

背骨を反らす

• 息を吸いながら

• 胸を前に出すイメージ

• 背骨をしなやかに反らす

• 目線は斜め前 or 天井

👉 胸が開き、胸椎が動く感覚

• ゆっくり 5〜10回

• 呼吸に合わせて行うのがポイント

胸椎に効かせるコツ

• 腰を反らしすぎない

• 「胸の後ろ（背中の真ん中）」を動かす意識

• 勢いをつけない

• 痛みが出る場合は可動域を小さく

 

人生はお一人様1回限り
いつかと思っているうちに人生は終わります
「今日が一番若い日」
１歳でも若いうちに始めないと勿体無いです

 

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