新宿 美容矯正
美容整体サロンCOCOBODY
矢吹です（詳しくはhttps://cocobody.me/）
「猫背」が二の腕のたるみを引き起こす！
猫背の状態が続くと…
・胸椎が丸くなる
・肩甲骨が外に開いた状態のまま硬くなる
・胸の前側の筋肉群が硬くなって巻き肩になる
この状態のまま生活していると
腕を後ろに引く筋肉が動かせなくなり
ガチガチに凝り固まって「二の腕のたるみ」に繋がります
二の腕引締めに大切なのは「胸椎」
猫背の改善に重要になのは背骨の上部の「胸椎」
胸椎の可動域が狭い状態で
いくら二の腕の筋トレをしても…
根本的な改善にはつながりません
猫背で丸く硬くなってしまった「胸椎」の可動域を広げることが
スッキリとした二の腕を手に入れる近道です！
胸椎ストレッチ
二の腕の引き締めだけじゃない！
猫背の改善
背中の引き締め
腰痛・肩こりの解消
前鋸筋の強化・肩甲骨の矯正
１、うつぶせになり、ひじの真下に手首
足幅は腰幅に開きつま先はまっすぐ伸ばす
２、息を吸いながら、手の平を手前に引き
両手でマットを斜め前に押しながら
胸は斜め上に向かって引き上げます
みぞおちは床に下ろしたまま、胸の上の方を反らすことを意識
３、吐きながら、上体をマットに戻す
簡単に見えますが
以下に、注意してくださいね
・反り腰に注意
胸から反ります
・肩に力を入れない
耳と肩の距離が変わらないように
・首の位置に気を付ける
頭が背骨の延長線上に
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