綺麗に見える自分にあった体重を把握するには「BMI」

新宿 美容矯正
美容整体サロンCOCOBODY
矢吹です

 

体重だけで体型を判断していませんか?

体重だけで判断して痩せても、綺麗に見えないかも…
綺麗に見える自分にあった体重を把握するには「BMI」が大切です

BMIとは

BMI(Body Mass Index)はボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数
子供には別の指数が存在しますが、成人ではBMIが国際的な指標として用いられています
健康を維持するため日頃からBMIを把握することが重要です

1. BMIを調べる

体重(Kg)÷(身長(m)×身長(m))=BMI

2. 日本肥満学会による肥満度測定基準

  • BMI18.5未満:痩せすぎ
  • BMI18.5~25未満:普通
  • BMI25~30未満:肥満度1
  • BMI30~35未満:肥満度2
  • BMI35~40未満:肥満度3
  • BMI40以上:肥満度4

疾病率が最も少ない、理想的なBMI値は「22」とされています
危険といわれているBMIが「18.4以下」で、体にさまざまなリスクがある状態になってしまいます

 

BMI18,4以下のリスク

栄養不足によって心血管に障害を起こしやすくなります

  • 癌による死亡率上昇
  • 呼吸器系疾患(肺炎など)による死亡率上昇
  • 虚血性心疾患(心筋梗塞など)による死亡率上昇
  • 脳血管疾患(脳梗塞など)による死亡率上昇

BMI25,1以上のリスク

肥満といわれている体型です

  • 心臓への負担
  • 関節への負担
  • 睡眠中の呼吸への影響
  • 高血糖・高血圧
  • 卵巣癌・乳がんリスク 

魅力が高いのはBMI19

一般的に女性としての魅力が高いのが「BMI19」です

理想のBMIになるには

1. 筋肉を減らさない

筋肉量が減ると代謝が落ち、「リバウンド」しやすい体質になってしまいます

2. 栄養バランスを意識

タンパク質を中心に各栄養素をバランス良く摂取することが大切

3. 1ヶ月で落とす体重は5%まで

早く体重を減らせば減らすほど、リバウンドしやすくなります
目安は「1ヶ月で体重の5%以内」に

4. 体脂肪率も意識

単に体重を減らしても、脂肪ばかりの体だと美しい健康的なボディとはいえません

女性の適正体脂肪率の目安

~19.9% 痩せ
20~24.9% 適正
25~29.9% 軽い肥満
30%~ 肥満

 

ちなみに…
身長別理想の体重、各サイズはコチラ

身長150cm
標準体重  49.5kg  バスト  78.8cm   太もも    45.0cm   足首  18.0cm
美容体重  42.8kg  ウエスト 57.0cm   ふくらはぎ 30.8cm 
モデル体重 39.4kg  ヒップ  80.3cm   二の腕  22.5cm

身長155cm
標準体重  52.9kg  バスト  81.4cm   太もも    46.5cm    足首  18.6cm
美容体重  45.6kg  ウエスト 58.9cm   ふくらはぎ 31.8cm    
モデル体重 42.0kg  ヒップ  82.9cm   二の腕  23.3cm

身長160cm
標準体重  56.3kg  バスト  84.0cm   太もも    48.0cm    足首   19.2cm
美容体重  48.6kg  ウエスト 60.8cm   ふくらはぎ 32.8cm   
モデル体重 44.8kg  ヒップ  85.6cm   二の腕  24.0cm

身長165cm
標準体重  59.9kg  バスト  86.6cm   太もも    49.5cm     足首   19.8cm
美容体重  51.7kg  ウエスト 62.7cm   ふくらはぎ 33.8cm 
モデル体重 47.6kg  ヒップ  88.3cm   二の腕  24.8cm

 

 

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