新宿 美容矯正
美容整体サロンCOCOBODY
矢吹です
体重だけで体型を判断していませんか?
体重だけで判断して痩せても、綺麗に見えないかも…
綺麗に見える自分にあった体重を把握するには「BMI」が大切です
BMIとは
BMI(Body Mass Index)はボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数
子供には別の指数が存在しますが、成人ではBMIが国際的な指標として用いられています
健康を維持するため日頃からBMIを把握することが重要です
1. BMIを調べる
体重(Kg)÷(身長(m)×身長(m))=BMI
2. 日本肥満学会による肥満度測定基準
- BMI18.5未満:痩せすぎ
- BMI18.5~25未満:普通
- BMI25~30未満:肥満度1
- BMI30~35未満:肥満度2
- BMI35~40未満:肥満度3
- BMI40以上:肥満度4
疾病率が最も少ない、理想的なBMI値は「22」とされています
危険といわれているBMIが「18.4以下」で、体にさまざまなリスクがある状態になってしまいます
BMI18,4以下のリスク
栄養不足によって心血管に障害を起こしやすくなります
- 癌による死亡率上昇
- 呼吸器系疾患(肺炎など)による死亡率上昇
- 虚血性心疾患(心筋梗塞など)による死亡率上昇
- 脳血管疾患(脳梗塞など)による死亡率上昇
BMI25,1以上のリスク
肥満といわれている体型です
- 心臓への負担
- 関節への負担
- 睡眠中の呼吸への影響
- 高血糖・高血圧
- 卵巣癌・乳がんリスク
魅力が高いのはBMI19
一般的に女性としての魅力が高いのが「BMI19」です
理想のBMIになるには
1. 筋肉を減らさない
筋肉量が減ると代謝が落ち、「リバウンド」しやすい体質になってしまいます
2. 栄養バランスを意識
タンパク質を中心に各栄養素をバランス良く摂取することが大切
3. 1ヶ月で落とす体重は5%まで
早く体重を減らせば減らすほど、リバウンドしやすくなります
目安は「1ヶ月で体重の5%以内」に
4. 体脂肪率も意識
単に体重を減らしても、脂肪ばかりの体だと美しい健康的なボディとはいえません
女性の適正体脂肪率の目安
~19.9% | 痩せ |
---|---|
20~24.9% | 適正 |
25~29.9% | 軽い肥満 |
30%~ | 肥満 |
ちなみに…
身長別理想の体重、各サイズはコチラ
身長150cm
標準体重 49.5kg バスト 78.8cm 太もも 45.0cm 足首 18.0cm
美容体重 42.8kg ウエスト 57.0cm ふくらはぎ 30.8cm
モデル体重 39.4kg ヒップ 80.3cm 二の腕 22.5cm
身長155cm
標準体重 52.9kg バスト 81.4cm 太もも 46.5cm 足首 18.6cm
美容体重 45.6kg ウエスト 58.9cm ふくらはぎ 31.8cm
モデル体重 42.0kg ヒップ 82.9cm 二の腕 23.3cm
身長160cm
標準体重 56.3kg バスト 84.0cm 太もも 48.0cm 足首 19.2cm
美容体重 48.6kg ウエスト 60.8cm ふくらはぎ 32.8cm
モデル体重 44.8kg ヒップ 85.6cm 二の腕 24.0cm
身長165cm
標準体重 59.9kg バスト 86.6cm 太もも 49.5cm 足首 19.8cm
美容体重 51.7kg ウエスト 62.7cm ふくらはぎ 33.8cm
モデル体重 47.6kg ヒップ 88.3cm 二の腕 24.8cm
COCOBODYでは
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「今日が一番若い日」
1歳でも若いうちに始めないと勿体無いです
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