新宿　美容矯正
美容整体サロンCOCOBODY
矢吹です

体重だけで体型を判断していませんか？

体重だけで判断して痩せても、綺麗に見えないかも…
綺麗に見える自分にあった体重を把握するには「BMI」が大切です

BMIとは

BMI（Body Mass Index）はボディマス指数と呼ばれ、体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数
子供には別の指数が存在しますが、成人ではBMIが国際的な指標として用いられています
健康を維持するため日頃からBMIを把握することが重要です

1. BMIを調べる

体重（Kg）÷（身長（m）×身長（m））＝BMI

2. 日本肥満学会による肥満度測定基準

• BMI18.5未満：痩せすぎ
• BMI18.5～25未満：普通
• BMI25～30未満：肥満度1
• BMI30～35未満：肥満度2
• BMI35～40未満：肥満度3
• BMI40以上：肥満度4

疾病率が最も少ない、理想的なBMI値は「22」とされています
危険といわれているBMIが「18.4以下」で、体にさまざまなリスクがある状態になってしまいます

BMI18,4以下のリスク

栄養不足によって心血管に障害を起こしやすくなります

• 癌による死亡率上昇
• 呼吸器系疾患（肺炎など）による死亡率上昇
• 虚血性心疾患（心筋梗塞など）による死亡率上昇
• 脳血管疾患（脳梗塞など）による死亡率上昇

BMI25,1以上のリスク

肥満といわれている体型です

• 心臓への負担
• 関節への負担
• 睡眠中の呼吸への影響
• 高血糖・高血圧
• 卵巣癌・乳がんリスク 

魅力が高いのはBMI19

一般的に女性としての魅力が高いのが「BMI19」です

理想のBMIになるには

1. 筋肉を減らさない

筋肉量が減ると代謝が落ち、「リバウンド」しやすい体質になってしまいます

2. 栄養バランスを意識

タンパク質を中心に各栄養素をバランス良く摂取することが大切

3. 1ヶ月で落とす体重は5％まで

早く体重を減らせば減らすほど、リバウンドしやすくなります
目安は「1ヶ月で体重の5％以内」に

4. 体脂肪率も意識

単に体重を減らしても､脂肪ばかりの体だと美しい健康的なボディとはいえません

女性の適正体脂肪率の目安

ちなみに…
身長別理想の体重、各サイズはコチラ

身長150cm
標準体重　　49.5kg　　バスト　　78.8cm　　　太もも　　　　45.0cm　　　足首　　18.0cm
美容体重　　42.8kg　　ウエスト　57.0cm　　　ふくらはぎ　30.8cm　
モデル体重　39.4kg　　ヒップ　　80.3cm　　　二の腕　　22.5cm

身長155cm
標準体重　　52.9kg　　バスト　　81.4cm　　　太もも　　　　46.5cm　　　　足首　　18.6cm
美容体重　　45.6kg　　ウエスト　58.9cm　　　ふくらはぎ　31.8cm　　　　
モデル体重　42.0kg　　ヒップ　　82.9cm　　　二の腕　　23.3cm

身長160cm
標準体重　　56.3kg　　バスト　　84.0cm　　　太もも　　　　48.0cm　　　　足首　　　19.2cm
美容体重　　48.6kg　　ウエスト　60.8cm　　　ふくらはぎ　32.8cm　　　
モデル体重　44.8kg　　ヒップ　　85.6cm　　　二の腕　　24.0cm

身長165cm
標準体重　　59.9kg　　バスト　　86.6cm　　　太もも　　　　49.5cm　　　　　足首　　　19.8cm
美容体重　　51.7kg　　ウエスト　62.7cm　　　ふくらはぎ　33.8cm　
モデル体重　47.6kg　　ヒップ　　88.3cm　　　二の腕　　24.8cm

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