新宿　美容矯正
美容整体サロンCOCOBODY
矢吹です

座りっぱなしは体に悪影響

人体の約70%を占める下半身が動かないことで代謝機能が低下することから
「1時間以上座りっぱなしでいることは、死亡リスクを高める」と言われています

脚のむくみを解消する対策

１、1時間以上の座りっぱなしを改善

デスクワークをすることが多い方には、1時間座ったら5〜10分、立つことをおすすめしています
1時間座ったら、少し歩いたりするだけでも、ふくらはぎのポンプ機能が使用されることで
むくみは解消されやすくなります

２、浅く腰掛ける
椅子に深く座ると猫背になりやすく、太ももも圧迫されて血流やリンパの流れが悪くなります
太ももの後ろを押しつぶさないようするために、浅く腰掛けることもオススメです
太ももの後ろが圧迫されることで、下半身の血行やリンパの流れが悪くなってしまいます

また、、足裏が床につかない場合は、座った時に膝が足の付け根と同じか、少し高い位置になるよう
足元に台などを置き調整して見てください
ひざの裏から鼠蹊部に向かうリンパの流れが良くなり、足がむくみにくくなります

３、正しい姿勢で座る
正しい姿勢になると上半身の重さは上半身で支え、猫背になると上半身の重さを全て下半身に乗せている状態になります
いい姿勢で上半身の重さを上半身で支えるのことで、筋トレ効果にもなり、呼吸も深くなり、リンパの流れも良くなります

デスクワーク中にオススメ！座ったままできるストレッチ

１、椅子に座ったまま両足揃える
２、足の甲を前に出すようにつま先立ちをする
これを繰り返します

１、椅子に座ったまま両足揃える
２、かかとを床につけたまま、片方の足のつま先を足首から上に向ける
３、反対側も同様に

つま先を上に向けたときに、きついと感じる場合は浮腫んでいます
こまめに行うことが重要です

諦めがちな「足のむくみ」ですが、きちんと対策をすれば「むくみにくい足」になることは可能です
スッキリ美脚を目指したい方は、こまめに実践してみてくださいね