新宿 美容矯正
美容整体サロンCOCOBODY
矢吹です
反り腰の原因は筋肉の硬さやバランスの悪さ、姿勢不良
ですが
そもそも筋肉が硬くなったり、姿勢が悪くなるのにも原因があります。
それは【呼吸がうまくできてない】
呼吸に必要な筋肉が硬い状態では、スムーズに空気を取り込みづらく呼吸が浅くなります
そのため、なるべく空気を取り込もうと、無意識のうちに腹部を前に突き出した反り腰の姿勢をとってしまいます
浅い呼吸は、反り腰の原因に
私たちは、常に呼吸をしています
その回数は、1日に約22,000回ともいわれます
息を吸うとお腹は360度方向に膨らみ、それに合わせて肋骨も動きます
ですが、多くの人は、お腹が前にしか膨らまない、または肩を上下させた呼吸になってしまいます
これは、腰痛やポッコリお腹の原因でもある、反り腰の状態
腰が反ると体も反り返り、首と頭は前に出た姿勢になり
息を吸っても肺の上のほうは広がらず、空気圧を得られず、猫背の原因になります
呼吸を整えて、反り腰を改善
呼吸を改善する「クロコダイル・ブリージング」
うつ伏せの姿勢で呼吸をするトレーニング
不適正な呼吸のクセが矯正され、交感神経への刺激を減らすことができます
すると、リラックスできて呼吸も自然とうまくいくようになります
おすすめのタイミングは夜、寝る前
肩、背中、腰に無駄な力が入らないよう力を抜いて行ってくださいね
<手順>
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うつ伏せになり両手はおでこの下で重ねてリラックス
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鼻から息をゆっくりと吸い込む。その際おへそで地面を押すようにお腹を膨らます。
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口から息をゆっくり吐きます。その際お腹が凹むようにします。しっかり吐き切りましょう
<チェックポイント>
□ 息を吐くときに腹筋を感じる
□ 息を吸うときに背中の広がりを感じる
□ 息を吸うときに、音を出さずにゆっくりと吸える
人生はお一人様1回限り
いつかと思っているうちに人生は終わります
「今日が一番若い日」
1歳でも若いうちに始めないと勿体無いです!
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