新宿　美容矯正
美容整体サロンCOCOBODY
矢吹です

床で前屈のストレッチをしている時に、お腹がつった経験はありませんか？
「脚のストレッチなのにどうしてお腹がつるんだろう？」と思いませんか？

「つる」とは？

「つる」とは、筋肉が異常な収縮を起こし、痙攣して戻らない状態

筋肉がつる５つの理由
・水分不足
・電解質異常（ミネラルバランスの崩れ）
・筋肉の使いすぎ、疲労
・血行不良
・冷え

病気等の要因がない場合、「電解質異常」 があります
電解質とは水に溶けると電気を通す物質の事で、 体液中にあり神経が情報のやり取りをする時に使われます

主な電解質にはマグネシウム ・ カルシウム ・ ナトリウム ・ カリウム等のミネラルがあり
ミネラルが不足する事や、 筋疲労 ・ 栄養不足 ・ 脱水 ・ 冷え等で筋肉にうまくいき渡らなくなる事で
神経伝達に支障が生じ痙攣を起こしてしまいます

お腹がつるのはハムストリングが硬いことが原因

ストレッチをした時にお腹がつりやすい人は
ストレッチ中、腹筋に負担がかかり、痙攣を起こしている可能性があります

これは、ハムストリングスやふくらはぎなどの筋肉が硬くなっていることが原因

ハムストリングスやふくらはぎが硬いと、膝を伸ばして座った時に
骨盤が後ろに傾き、バランスをとるために腹筋が重心を支えようとするため
腹筋に上半身を支える力がかかり、お腹がつりやすくなってしまいます

ストレッチ中に腹筋に負担をかけないためには、骨盤を立てて座ることです

お尻の下にクッションなどを敷き、座る位置を少し高くすることで
骨盤が立つようになり腹筋への負担が軽減できます

お腹がつったら…

安静にして、収縮が治まるのを待ち、治まったら、少しずつ動きます
収縮した筋肉を、反対に伸ばす動きをします
前屈でつった場合は、お腹を伸ばして、軽く後屈、または体側を伸ばす、などを行うと、硬くなった筋肉が解れてきます