反り腰は下腹が凹まない

反り腰は過度に骨盤が前傾し、出っ尻になっている状態
お腹のインナーマッスルが働かず、内臓を支えられなくなることでポッコリお腹になってしまいます

反り腰のチェック方法
壁にかかとやお尻、肩、頭をつけて立ち、腰の隙間に、手のこぶしがすっぽり入るようであれば反り腰の状態

反り腰は腸腰筋の硬さが原因

反り腰は腰椎から大腿骨まで伸びる腸腰筋の硬さが原因
さらに腸腰筋ともつながるも緊張し硬くなることで、骨盤を前に引っ張ってしまい前傾になってしまいます

反り腰の人は、固まった腸腰筋や大腿直筋をストレッチして緩めることで改善できます

腸腰筋と大腿直筋のストレッチ

ランジのポーズ

鼠蹊部をストレッチして伸ばす

1.四つ這いの姿勢で、肩の真下に手首、股関節の下に膝をつき、つま先は立てておく
2.手と手の間に右足を踏み込み、膝は90度に
3.左足は膝を伸ばし、つま先を立て
4.背骨は真っ直ぐ、30秒ほどキープ
（反対側も同様に）

仰向けの英雄のポーズ

太ももの前面の筋肉を伸ばし、硬くなった大腿直筋をしっかりストレッチ

1.長座の姿勢から、左足の膝を曲げてかかとをお尻につけ割り座の姿勢に
2.曲げているほうの膝を浮かさないようにしながら、ゆっくり仰向けの姿勢に
(仰向けが辛い時は、体は起こしたまま無理せず伸びている感じがするところで30秒ほどキープ)