ガッチリ肩で服が似合わない!

新宿 美容矯正
美容整体サロンCOCOBODY
矢吹です

鍛えてもいないのに、肩がガッチリたくましく見えてしまう…
首や肩の盛り上がりで悩んでいる女性は多いのでは?

僧帽筋とは?

僧帽筋とは、首の根元から背中の中央にある肩甲骨まで広がる大きなひし形の筋肉

僧帽筋の役割

僧帽筋は、上部、中部、下部の3つに分かれていて、それぞれ役割があります
上部
・肩をすくめる動作で動く
・鎖骨や肩甲骨を引き上げる
・首を下に向ける時に使われる
・筋トレで鍛えやすい場所

中部
・肩甲骨を引き寄せて胸を張る
・肩甲骨を正しい位置にキープする
・腕を上げるなど中部
・筋肉長時間同じ姿勢でいると凝りやすい部分

下部
・肩を落とす動作や、腕を上げる動作
・物を後ろに引っ張る

僧帽筋は肩甲骨を安定させる筋肉で部位ごとに役割が異なります

僧帽筋が硬いと、健康にも美容にもデメリット

1、首が太く見える
上部の僧帽筋は、首の付け根から肩にかけて広がっているため、首の根元が盛り上がり、首が太く見えます
さらにデコルテが、がっちりした印象になります。

胸元の開いた服が似合わなくなり、繊細なラインを強調したい女性にはコンプレックスと感じてしまう方も

2、バストが垂れる

肩甲骨の筋肉が開いた状態になり、巻き肩やなで肩の原因になり
胸周りの皮膚が内側に入り、バストのたるみを引き起こします

3、肩こりが悪化

姿勢が悪くなることで、肩や首に緊張状態が続き、肩こりを引き起こします
筋肉が凝り固まっていて、慢性的な肩こりの人が多いのも特徴

4、むくみやすくなる

僧帽筋が張っている人は、翌朝起きた時に顔がパンパンにむくんでいることはありませんか?
筋肉が固まり首周りの血行が悪くなります
リンパの流れが悪くなって、身体全体がむくみやすくなります

僧帽筋が盛り上がる原因

肩こり

僧帽筋の盛り上がりは、血流が悪くなることで発症する「肩こり」が原因

姿勢が悪い

長時間のPCやスマホ操作で、姿勢が悪く猫背になり、首が前に出た状態になります
約5キロの頭を、姿勢が悪い状態で毎日支えていると、僧帽筋に自然と筋肉がついてしまいます

ストレス

人は緊張すると無意識に肩に力が入りますが、その肩をすくめる動作は僧帽筋を収縮させている状態に
さらに精神的ストレスは自律神経を乱して、血流を悪化させるため、さらに僧帽筋が硬くなってしまいます

骨盤のゆがみ

骨盤が後傾すると、背中が曲がり、顎が前に突き出し、首に負担のかかる姿勢になります
骨盤の歪みが原因で、結果的に僧帽筋が盛り上がってしまいます

 このように、肩こり、姿勢が悪い、骨盤のゆがみは生活習慣が原因です


僧帽筋が硬いと正しい姿勢を維持しにくいため、肩こり・首こりのほか、背中のこり、腰痛などの不調に悩まされます

また、悪い姿勢によって慢性的に疲労が溜まり、その凝り固まった僧帽筋が血管を圧迫すると、
脳への血流が不足して「筋緊張型頭痛」を引き起こすことも

さらに、スタイルにも悪影響が出ます
猫背で僧帽筋が固まることで、見た目も老けた印象になり
背中が丸まり胸が下向きになり、バストラインが下がりポッコリお腹

背中やデコルテまわりの血流、リンパの流れが悪くなるため脂肪がつきやすく、むくみやたるみにつながります
僧帽筋の硬さにより、背中のぜい肉がはみ出す、首が短く見える、二重あごになるなど、ボディラインが崩れる原因になります

僧帽筋を緩めるメリット

(1)肩こりや首こりの改善・予防

首や肩まわりの血行がスムーズになると、疲労で硬くなった筋肉がほぐれ、つらい肩こりや首こりを改善し、予防することにもつながります

(2)姿勢改善

僧帽筋が動きやすくなると、自然と肩甲骨を引き寄せて胸を開くことができ、背筋の伸びた姿勢をキープしやすくなります

(3)首、肩、背中をスッキリ見せる

首や肩まわりの血流、リンパの流れが良くなると、デコルテまわりや背中のむくみ、たるみが改善
美しい姿勢で後ろ姿もスッキリします

(4)バストアップ

僧帽筋が動きやすくなると姿勢を保ちやすくなりバストが上向きに
加齢で垂れ下がった胸元の対策に効果的

盛り上がった僧帽筋をなくす方法

肩を叩いたり揉んだりするだけでは、盛り上がった僧帽筋はなくなりません
固まってしまった筋肉は、ストレッチでほぐしましょう


肩回し

肩甲骨を意識して肩を回すだけでも僧帽筋がほぐれます

腕伸ばし

腕を背中の後ろに組み、後方に伸ばし、首は天井を見るようにすると、僧帽筋が伸びやすくなります

首伸ばし

首周りのストレッチを習慣化で、首のシワ改善にも◎

人生はお一人様1回限り
いつかと思っているうちに人生は終わります
「今日が一番若い日」
1歳でも若いうちに始めないと勿体無いです!

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