新宿　美容矯正
美容整体サロンCOCOBODY
矢吹です

背中・肩・首のこり、腰が痛い、足の冷えやむくみがある、疲れやすい…などの症状が続いているとお悩みの方

太ももの裏側の筋肉である「ハムストリング」が硬くなってきているかも！

体の中でもとても大きな筋肉であるハムストリングは
おでこから背中、足裏までつながる筋肉と薄い筋膜でつながっているため複数の部位へ関連しています

ハムストリングとは

ハムストリングはお尻の骨（座骨、大腿骨の後面）から始まり膝裏の辺り（脛骨、腓骨の上端）まで繋がっている筋肉
図のように複数の筋肉（大腿二頭筋長頭、大腿二頭筋短頭、半膜様筋、半腱様筋）が集まっています
そして、膝を曲げたり、股関節を伸ばしたり、骨盤を後ろに傾けたりする作用があり
美姿勢、美脚、美尻を目指すために重要な筋肉です

ハムストリングの硬さチェック

・仰向けに寝転びます
・膝を曲げず真っすぐの状態で、片足を天井に向かって上げていきます

手を使わずに脚が90度まで上がらない人は、ハムストリングスが硬くなっている可能性が高いです

膝がすぐ曲がってしまい、もも裏が硬く突っ張るような感覚があるならハムストリングが凝り固まっています

ハムストリングをストレッチする効果

・基礎代謝アップ
ハムストリングスは、運動をするときに多くのエネルギーを消費するパーツのため
ハムストリングスを柔らかくすることで血行が良くなり、基礎代謝アップが期待できます

・疲労回復
ハムストリングスは、股関節や膝の動きに大きく関係しているため、気付かない間に酷使していることが多いです
ハムストリングスの柔らかくして血行を良くすることで、老廃物の排出が促進され、疲労回復につながります

・姿勢が整う
ハムストリングスは骨盤と直接繋がっているため、姿勢にも大きく関係します
ハムストリングスが凝り固まると骨盤を引っ張り後傾させてしまい、姿勢が崩れる原因になります
ハムストリングスの柔軟性をキープして骨盤を正しい位置に戻すことで、いい姿勢を保つことができます

・美脚・美尻効果
ハムストリングスが凝り固まっていると、血行不良から脂肪やセルライトがつき、お尻と太ももの境目がなくなる原因に
むくみがスッキリするだけでなく、脂肪燃焼によって引き締まることで、理想の美脚・美尻につながります

・腰痛予防
腰痛が気になる人の多くは、ハムストリングスが凝り固まっています
長時間同じ姿勢をしている人は、ハムストリングスが凝り固まってしまいます

・お腹まわりがスッキリ
姿勢が悪いと、腹筋などインナーマッスル全体が上手く使えず緩んでしまい、下腹がぽっこりに
骨盤が安定し姿勢が良くなることで、インナーマッスルが使えるようになり、お腹周りがスッキリします
さらに基礎代謝がアップして脂肪燃焼効果でお腹痩せを目指せます

・パフォーマンスが向上する
ハムストリングスは“ランナー筋”とも呼ばれます
柔軟性が高いと体がスムーズに動き、様々なスポーツでの体勢やエクササイズ時のフォームの安定につながり
運動の効率やパフォーマンス向上アップにつながります

仰向けで行うハムストリングスのストレッチ

仰向けになり、片方の膝を伸ばし、天井に向かってあげ
両手で膝裏を抱え、膝を伸ばしたままお腹に引き寄せます
反対の足も同様に行いましょう
 

座って行うハムストリングスのストレッチ

足を伸ばして座り、片方の膝を曲げます
伸びている方の足のつま先に両手を伸ばします
背骨を丸めず、股関節から前屈するイメージで行う
反対の足も同様に行って下さい。

人生はお一人様1回限り
いつかと思っているうちに人生は終わります
「今日が一番若い日」
１歳でも若いうちに始めないと勿体無いです！

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