肩こりで感じる「ゴリゴリ」の正体は?

新宿 美容矯正
美容整体サロンCOCOBODY
矢吹です

肩のゴリゴリ…いったい何なのか気になりませんか?

肩こりが辛い時に感じるの、肩のゴリゴリ…
その正体は【過剰に収縮した筋肉】です

肩のゴリゴリ感に加え、筋肉が過剰に収縮して硬くなっている場合
血流や老廃物の流れが悪くなっていて、押されたときに痛みも感じることがあります

硬さに加え、痛みもあるときは、放置すると症状が悪化してしまう可能性が!

 

肩のゴリゴリの3つの原因

肩こりで悩む多くの人が感じたことのある肩のゴリゴリ
主な原因の3つ

1,血行不良
筋肉に血行不良が生じると、老廃物が蓄積され、ゴリゴリ感や痛みにつながります
放っておくと、さらに筋肉が硬くなる、という悪循環に

体に流れる血液は、体のすみずみまで栄養や酸素を届け、二酸化炭素や疲労物質の「乳酸」を排出する働きがありますが
血行不良が生じると、体は危険信号として痛みを出します

2,姿勢が悪くなっている
猫背など悪い姿勢が続くことで、肩や首まわりの筋肉が縮まり、肩のゴリゴリにつながります
人間の頭の重さは、成人で体重の10%ほどといわれます

正しい姿勢を保っていれば、筋肉への負担は少なく済みますが
猫背は、頭が肩よりも前に突き出て、それを支えるために首への負担が大きくなり
肩こりを引き起こす原因のひとつに…
長時間のデスクワークを行う人は背中が丸くなりやすく、肩や首の負担が強くなる傾向にあるため注意が必要です

3,ストレスが蓄積している
ストレスも肩こりの原因となります
関係しているのが自律神経の働き

自律神経には交感神経と副交感神経の2つがあり
体が興奮しているときに優位になるのが交感神経
リラックスしているときに優位になるのが副交感神経

ストレスを感じ交感神経が優位になると
筋肉は緊張状態が続き、肩こりを引き起こします

肩のゴリゴリを改善するセルフケア

 ストレッチ
肩甲骨周りのストレッチ
肩こりの改善には姿勢の改善も大切
【やり方】
四つん這いになり
視線をへそに向けながら、背中を持ち上げて丸くする
視線を斜め上に向け、肩甲骨を寄せながら背中を反らせてお腹を伸ばす
自然に呼吸しながら10回ほど繰り返す

首のストレッチ
緊張した僧帽筋をリラックスさせるストレッチで、肩と首をほぐします

【やり方】
息を吸いながら、両肩を同時にすくめる。
息を吐きながら、両肩を下ろしてリラックスする。
1~2の動きを5回繰り返す

適度な運動
肩のゴリゴリを改善するには、ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめ
血行が良くなるため、酸素や栄養分を体に運びやすくなります

反対に、筋力トレーなど、短時間で強い力を使う無酸素運動は、体を緊張させるため、肩こりの改善にはおすすめできません

肩や首を温める
血行不良が原因となる肩こりには、肩や首を温めることで、症状の軽減ができます

こまめに水分補給を行う
人の体は水分が不足すると、血液がドロドロになり、血行不良を引き起こします

1日に必要な水の量は、一般的には1日約1.5〜2リットルです
また、一度に大量の水を飲むと、すぐに尿として排泄されるほか、内臓も負担がかかってしまいます
1回コップ1杯程度にし、こまめに飲みましょう

肩のゴリゴリを改善するにはどこへ行けばいい?

肩のゴリゴリを改善するには、セルフケアでは限界がある場合も…

そんなお悩みはCOCOBODYの全身矯正がオススメです
手では届かない深部7センチから、凝り固まった筋膜・筋肉を温めて緩めるため
肩こり・首こりには効果絶大です♪
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肩こりはストレスや疲労が原因でも起こるため
心も体もリラックスできるCOCOBODYは、ストレスからくる肩こりの改善にも効果的です

肩こりの改善には、長時間同じ姿勢を続けない
ストレッチや有酸素運動などを日頃の生活に取り入れてたり、
猫背にならないように机の高さを調節するなど、環境を整え、こりや痛みが出ないように予防しましょう

人生はお一人様1回限り
いつかと思っているうちに人生は終わります
「今日が一番若い日」
1歳でも若いうちに始めないと勿体無いです!

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新宿御苑前 徒歩3分 美容整体サロンCCOOBODY
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