新宿 美容矯正
美容整体サロンCOCOBODY
矢吹です
筋トレしても、食事を変えても
凹まないぽっこりお腹でお悩みではありませんか？
この主な原因は「猫背」です
全体的に見ると体は細身なのに
「お腹だけ出ている」
という方は必見
自分は猫背じゃないと思われた方も
隠れ猫背かも…
猫背を改善するために
キツイ筋トレは必要ありません
猫背でお腹が出る理由
猫背でお腹がぽっこりと出てしまうのは
骨盤の位置がずれることが原因
猫背の方に多いスウェイバックという姿勢
骨盤が全体的に前方へ移動しているのが特徴
体の重心は骨盤にあります
前方にずれると全てのバランスが崩れます
スウェイバックのように後ろに退け反ると
骨盤の上にある腰の骨はもっと反ります
腰が反るほど腹筋が伸びてお腹が出てしまい
反対に腰の筋肉は硬く縮みます
腹筋と背筋のバランスが崩れている状態です
骨盤を前に出しているときは
股関節前側に寄りかかり
体の筋肉を使わずに立っています
特に、腹筋群を使えていない状態です
お腹の前側には骨がありません
腹筋のおかげで、内臓が下に落ちる、内臓下垂を避けられます。
内臓下垂によってもぽっこりお腹にはなりやすいため
腹筋で壁を作ることは重要
骨盤を正しい位置に戻して
猫背を改善すればお腹は凹みます
腹筋と背筋のバランスを整える
猫背は、腰〜背中が反って腹筋が伸びています
腹筋側が伸びてしまって、背筋側が短くなっている状態
腹筋を使わずに立つ→腹筋の壁がなくなり内臓が下垂→お腹が出る
猫背になるとお腹が出てしまうのは
腹筋と背筋のアンバランスが一つの要因
骨盤を安定させる筋肉の強化
ぽっこりお腹解消には、腹筋を強化して背筋が働きすぎているのを解消する必要があります
そのためには、お腹〜背中までをベルト状に巻いている腹横筋を鍛えること
腹横筋はインナーマッスルの一つ
体幹を安定させるために必須の筋肉
猫背でお腹が出る方は
お腹側がぽっこり出ている代わりに背中側が凹んでいます
腹筋の下や横は普段の生活でも使えていない方が多く
ぽっこりお腹が解消できない理由です
腹筋運動は腹筋の上部にしか効きません
腹筋運動のようなトレーニングでは改善できません
腹筋をしてきたけど、全然改善しない…
という方、背中側の筋肉が硬すぎて腹横筋を使えない方は
先にストレッチなどで強制的に背中の筋肉を緩める必要があります
一人ではなかなか難しい…
手っ取り早くお腹を引き締めるために、猫背を改善したい方は
ぜひ、ご来店くださいね！
COCOBODYは
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